மோசமான தூக்க முறை உங்கள் கவனத்தையும் நினைவகத்தையும் பாதிக்கலாம்!

இது உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்களை பாதிக்கிறது. இந்த விளைவுகள் தற்காலிகமானவை என்று மக்கள் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு புதிய ஆய்வில், உங்களின் உறக்க முறை சில நாட்களுக்குப் பிறகும் உங்கள் கவனம், அறிவாற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலைப் பாதிக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது.

மூளையின் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதற்கும் உங்கள் தினசரி தூக்க அட்டவணையை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவம் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் செய்யப்படுகிறது.

ஒருவர் குறைந்தது எட்டு மணி நேரமாவது தூங்க வேண்டும். வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள். சீராக இருப்பது உங்கள் உடலின் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை பலப்படுத்துகிறது.

அறையை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள். இரவில் வெளிச்சம் படுவது உறங்குவதை கடினமாக்கும். உறங்குவதற்கு முன், திரைகளுக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

நீண்ட பகல் தூக்கம் இரவு தூக்கத்தில் தலையிடலாம். உங்கள் தூக்கத்தை ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வரம்பிடவும் மற்றும் பகலில் தாமதமாக தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் இரவில் தாமதமாக வேலை செய்தால், இழந்த தூக்கத்தை ஈடுசெய்ய வேலைக்கு முந்தைய நாள் தாமதமாக தூங்க வேண்டியிருக்கும்.

பசியுடன் அல்லது அதிகமாக சாப்பிட்டுவிட்டு படுக்கைக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு. நிகோடின், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.