சக்திவாய்ந்த எடை இழப்பு குறிப்புகள்...இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்!

புரதம்: தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கவும், நிறைவாக உணரவும் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். நல்ல ஆதாரங்களில் முட்டை, மீன், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் கோழி ஆகியவை அடங்கும்.

காய்கறிகள்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு வேளை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

பழங்கள்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

முழு தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, பார்லி மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், தாவர எண்ணெய்கள், வெண்ணெய், கொட்டைகள், நட் வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டை எண்ணெய்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்: சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை குறைக்கவும்.

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்: உணவை மென்று சுவைக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது நீங்கள் முழுதாக உணரவும், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். இதை நீங்கள் குறுகிய அமர்வுகளாகப் பிரிக்கலாம்.