விந்து முந்துதல்? படுத்துக் கொண்டே இந்தப் பயிற்சி; இப்படி செய்து பாருங்க: டாக்டர் கார்த்திக் குணசேகரன்

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலின் முதன்மை அறிகுறி, ஊடுருவலுக்குப் பிறகு மூன்று நிமிடங்களுக்கு மேல் விந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்க இயலாமை ஆகும்.

இரண்டாம் நிலை அறிகுறிகளில் சங்கடம், பதட்டம், துன்பம், மனச்சோர்வு மற்றும் கடினமான தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவை அடங்கும். இதை தடுப்பதற்கு நீங்கள் கீகல் பயிற்சிகளை செய்யலாம்

முதலில் இப்படி நேராக படுத்து கால்களை மடக்கி கொள்ள வேண்டும்

பிறகு இப்படி இடுப்பு பகுதியை மேலே தூக்க வேண்டும். அப்படி தூக்கி பாத்து நொடிகளுக்கு ஹோல்டு செய்ய வேண்டும். இது ஒரு பயிற்சி ஆகும்.

பிறகு அடுத்த பயிற்சியாக கால்களை அதே போல மடக்கி படுத்து இடுப்பை மேலே தூக்கி உங்கள் தொடைகள் இரண்டையும் உள்ளே மடக்கி வெளியே விடவும். இதை 10 முறையாவது தினமும் செய்ய வேண்டும்.