குழந்தைகளுக்கான புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

கோழி மற்றும் வான்கோழி ஆகியவை குழந்தைகளுக்கான புரதத்தின் பிரபலமான ஆதாரங்கள். குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் அவற்றை வறுக்காமல் சுடலாம் அல்லது வதக்கலாம், கோழியிலிருந்து தோலை அகற்றலாம், உப்பு மற்றும் வெண்ணெய்க்குப் பதிலாக மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

பொல்லாக், சோல், திலபியா மற்றும் டுனா போன்ற மீன்கள் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். 2 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு 2-அவுன்ஸ் மீன்கள் வரை வழங்குவதை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ளலாம்.

ஒரு முட்டையில் சுமார் 6 கிராம் புரதம் உள்ளது, இது ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையின் தினசரி புரதத் தேவைகளில் பாதியை ஈடுகட்ட போதுமானது.

வேர்க்கடலை, பாதாம், பிஸ்தா மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.