சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு புரதம் நிறைந்த உணவுகள் இதோ!

சோயா: அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்ட ஒரு முழுமையான புரதம். சோயா உணவுகளில் எடமேம், டோஃபு, டெம்பே, சோயா பால் மற்றும் சோயா நட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

பருப்பு வகைகள்: புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரம். பருப்பு வகைகளில் பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது விதைகள் நல்ல அளவு புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகளை வழங்குகிறது. பிரபலமான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் வேர்க்கடலை, பாதாம், முந்திரி, ஹேசல்நட்ஸ், பெக்கன்கள், பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் எள் ஆகியவை அடங்கும்.

முழு தானியங்கள்: முழு தானிய ரொட்டிகள், அரிசி மற்றும் பாஸ்தாவில் வெள்ளை நிறத்தை விட அதிக புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்பு உள்ளது.

பால் பொருட்கள்: பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

பச்சை பட்டாணி: ஒரு கப் பச்சை பட்டாணியில் 9 கிராம் புரதம் உள்ளது.

கிரேக்க தயிர்: புரதம், கால்சியம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் நல்ல ஆதாரம்.