தசையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த உணவுகளில் அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள பொருட்கள் அடங்கும். உடற்பயிற்சி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய நன்கு சமநிலையான உணவு ஆகியவை உகந்த முடிவுகளுக்கு சிறந்தவை.
முட்டைகள்
தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும் உயர் புரத உணவு
2/6
கலப்பு கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஒரு சேவைக்கு 6-10 கிராம் புரதத்தை வழங்க முடியும். நீங்கள் புரதத்தின் சிற்றுண்டி அளவைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
3/6
குயினோவா அனைத்து 9 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். நீங்கள் ஒரு கப் குயினோவாவை உட்கொள்ளும்போது சுமார் 10 கிராம் புரதத்தைப் பெறலாம்
Advertisment
4/6
இதில் புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது தசை வளர்ச்சிக்கும் சிறந்தது. இதில் உள்ள ஒமேகா 3 தசை அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது
5/6
பருப்புகளில் புரதம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது, அவை சரியான தசையை வளர்க்கும் உணவாக அமைகின்றன.
6/6
கொண்டைக்கடலையில் ஒரு கோப்பையில் 14.6 கிராம் புரதம் உள்ளது, இது தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை பின்பற்றுபவர்களுக்கு ஏற்றது
Advertisment
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.
Follow us:
Subscribe to our Newsletter!
Be the first to get exclusive offers and the latest news