வெயிட் லாஸ் க்கு சிறந்த மற்றும் எளிமையான டிப்ஸ் இதோ

அந்த கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்கவும், தொப்பையைக் குறைக்கவும் நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் பானங்களுடன் சர்க்கரையை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் புரோட்டீன் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஏனெனில் இது பசியின்மை ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவை சாப்பிடுவது பல மணி நேரம் நீடிக்கும். உங்கள் தினசரி உணவில் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான முட்டை, ஓட்ஸ், நட்டு மற்றும் விதை வெண்ணெய், குயினோவா கஞ்சி, மத்தி மற்றும் சியா விதை புட்டு போன்றவற்றை அதிக அளவு தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும்.

மக்கள் பெரும்பாலும் ஓட்டத்தில், காரில், தங்கள் மேசைகளில் வேலை செய்து, டிவி பார்ப்பதில் விரைவாக சாப்பிடுவார்கள். ஆனால் கவனம் செலுத்துவது, ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைப்பது மற்றும் அனுபவத்தை அனுபவிப்பது முக்கியம். கவனத்துடன் சாப்பிடுவது உங்கள் மூளைக்கு முழுமையைப் பதிவுசெய்யும் நேரத்தை அளிக்கிறது, அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் உப்புடன் கலோரிகள் நிறைந்தவை. மேலும், ஒரு பையில் இருந்து சாப்பிடுவது எளிதில் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.

வேலை அழுத்தம் அதிகரித்து வருவதால், பெரும்பாலானோர் பசி எடுக்கும் வரை சாப்பிடுவதில்லை. இது உடலில் பல எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம், அதாவது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை சீர்குலைத்து பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் சரியாகப் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், ஒரு அட்டவணையைப் பின்பற்றத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உணவு நேரத்தைக் குறித்து ஒழுக்கமாக இருங்கள்.

சில நேரங்களில், தாகம் பட்டினி என்று தவறாக கருதப்படுகிறது, இது தேவையற்ற சிற்றுண்டிக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், குறிப்பாக உணவுக்கு முன். கூடுதலாக, ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் ஆல்கஹால் ஒட்டிக்கொள்க, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்கள், அது கலோரிகளை சேர்க்கலாம் மற்றும் அடிக்கடி அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.

இது கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கான விரைவான வழியாகக் காணப்படும் பொதுவான நடைமுறையாகும். உணவைத் தவிர்ப்பது குறுகிய கால நன்மைகளை அளிக்கும் அதே வேளையில், அது பசியின்மை மற்றும் பசியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

போதிய அல்லது தரமற்ற தூக்கம் கொழுப்பை உண்டாக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, மோசமான தூக்கம் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பு சேமிப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது.