தரையை தொடும் போது தொப்பை இடிக்குதா? இந்தப் பயிற்சி ட்ரை பண்ணுங்க; அப்படியே குறையும்!

முதலில் இப்படி நேராக நின்று கொள்ள வேண்டும்.

பிறகு இப்படி கைகளை மேலே தூக்க வேண்டும்

பின்பு இப்படி குனிந்து முடிந்தால் தரையை அல்லது உங்கள் கால்களை தொட வேண்டும்.

அப்படியே ஒரு 5 நொடிகள் ஹோல்டு செய்து பிறகு கைகளை மறுபடியும் மேலே தூக்க வேண்டும்.

இதை வயது மூத்தவர்கள் முதல் சிறியவர்கள் வரை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இதை தினமும் 10-15 முறை மூன்றுசு எட்களாக செய்ய வேண்டும்.