தொப்பையைக் கரைக்கும் இந்தப் பயிற்சி... சேரில் இப்படி உட்கார்ந்து கொண்டே பயிற்சி; அடிக்கடி செய்து பாருங்க!

முதலில் இப்படி நேராக ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்துகொள்ள வேண்டும்

பிறகு நாற்காலியை நன்றாக பிடித்துக்கொண்டு காலை விரிக்க வேண்டும்

பிறகு உள்ளிழுத்து அடுத்து வயிற்று பகுதியை மடக்க வேண்டும்.

இதை வயது மூத்தவர்கள் முதல் சிறியவர்கள் வரை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.

இதை தினமும் 10-15 முறை மூன்றுசு எட்களாக செய்ய வேண்டும்.