வயிறு உப்பாசத்தை குறைக்க எளிய வாழ்க்கை குறிப்புகள்.

உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடற்பயிற்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். சிக்கிய வாயுவை வெளியேற்ற நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு சுற்றி நடக்க முயற்சி செய்யலாம்.

சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்: பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக சிறிய, அடிக்கடி உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

உங்கள் உணவை மெல்லுங்கள்: காற்றை விழுங்காமல் இருக்க வாயை மூடிக்கொண்டு உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.

தண்ணீர் குடிக்கவும்: நீரிழப்பு தவிர்க்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், இது மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்: செரிமானத்திற்கு உதவும் அஸ்பாரகஸ் மற்றும் கீரை போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் நார்ச்சத்து குறைவாகவும், உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகமாகவும் இருப்பதால், வயிற்று உப்புசம் ஏற்படும்.

சர்க்கரை ஆல்கஹால்களைத் தவிர்க்கவும்: சர்க்கரை ஆல்கஹால் என்பது ஒரு வகை கார்ப் ஆகும், இது வீக்கம் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். பசை, கிரானோலா பார்கள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய்கள் போன்ற பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அவை காணப்படுகின்றன.