உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த எளிய வழிமுறைகள்

வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

உறங்கும் 4-6 மணி நேரத்திற்குள் காஃபின், நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் உங்கள் கணினியில் 10 மணிநேரம் வரை இருக்கும்.

படுக்கையறையில் உங்கள் தொலைபேசி, டேப்லெட் அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த சாதனங்களில் இருந்து வரும் நீல விளக்கு தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.

உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவும், ஆனால் படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்குள் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவுமுறை உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த மத்திய தரைக்கடல் வகை உணவை உண்ணுங்கள். சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்திருங்கள். ஒளியைத் தடுக்க பிளாக்அவுட் பிளைண்ட்ஸ், திரைச்சீலைகள் அல்லது நிழல்களைப் பயன்படுத்தவும்.

20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், மீண்டும் தூக்கம் வரும் வரை எழுந்து நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.

நீங்கள் எடுத்த முயற்சி எதுவும் உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து முறையான உதவியை நாடலாம்