வேலையில் தூக்கம் வராமல் தடுக்க எளிய யோகா ஆசனங்கள்

தடாசனம் அமர்ந்திருக்கும் மலை போஸுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் நாற்காலியில் உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து உயரமாக உட்காரவும். உங்கள் கால்களை பூமியில் அழுத்துவதன் மூலம் உங்களை தரைமட்டமாக்குங்கள். உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, வானத்தை அடையுங்கள். ஆழமாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் சில சுவாசங்களை வைத்திருங்கள்.

தோள் நீட்டி மடக்குதல் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் உடல் முழுவதும் கொண்டு வாருங்கள். அதை மெதுவாக இழுக்க உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தவும். 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும். இந்த நீட்டிப்பு இறுக்கத்தை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஆற்றலையும் ரீசார்ஜ் செய்கிறது.

தோள் நீட்டி மடக்குதல் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் உடல் முழுவதும் கொண்டு வாருங்கள். அதை மெதுவாக இழுக்க உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தவும். 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும். இந்த நீட்டிப்பு இறுக்கத்தை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஆற்றலையும் ரீசார்ஜ் செய்கிறது.

பத்தா கோனாசனா இந்த ஆசனம் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை நீட்டி மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, தடைசெய்யப்பட்ட பகுதிகளுக்கு நிவாரணம் வழங்க உதவுகிறது. இது வயிற்றுப் பகுதிக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும், மேலும் இதய தசைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கீழ் முதுகில் நீட்ட உதவுகிறது.

பலாசனா இந்த போஸ் முக்கிய தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் கார்டிசோல் ஹார்மோனின் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பின் நீளத்தின் தசைகளை நீட்டுகிறது.