/indian-express-tamil/media/media_files/2024/10/25/X23prQxU1wrRvxkZ1ljR.jpg)
/indian-express-tamil/media/media_files/llUgzgQwaVwOgS4UE5wT.jpg)
கிவி ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அதிக செரோடோனின் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆய்வுகளின்படி, படுக்கைக்கு முன் கிவியை உட்கொள்வது தூக்கத்தின் செயல்திறன் மற்றும் காலத்தை மேம்படுத்துகிறது.
/indian-express-tamil/media/media_files/4xHGSxCwxlnXx4KPWjiP.jpg)
ஓட்ஸ் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் அவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மெலடோனின் இயற்கையான மூலமாகும். மேலும், ஓட்ஸில் உள்ள ஃபைபர் இரவுநேர விழிப்புணர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவின் ஸ்திரத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது.
/indian-express-tamil/media/media_files/2024/10/31/1000100478.jpg)
வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 அதிகமாக இருப்பதால் செரோடோனின் உற்பத்தி மற்றும் தசை தளர்வுக்கு பங்களிக்கிறது. அவற்றின் இயற்கையான இனிப்பு சத்தானது மற்றும் திருப்தி அளிக்கிறது.
/tamil-ie/media/media_files/uploads/2017/11/man-drinking-alcohol_750.jpg)
ஆல்கஹால் ஒட்டுமொத்த தூக்க தரத்தை குறைக்கிறது, ஆழ்ந்த தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் உங்களை மயக்கமடையச் செய்யும்.
/indian-express-tamil/media/media_files/4B9rXNEEjk2er7sMnRM2.jpg)
மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் அது உங்கள் தூக்க சுழற்சியில் தலையிடலாம்.
/indian-express-tamil/media/media_files/EARPkcOXbiuFhNwIoNZ6.jpg)
செரிமானத்தைத் தடுக்க படுக்கைக்கு முன் க்ரீஸ் மற்றும் பெரிய இரவு உணவை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
/indian-express-tamil/media/media_files/2024/10/19/5nA2UiyrhJoWL5ikId3e.jpg)
நாள் முழுவதும் சுமார் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆனால் இரவில் குளியலறை பயணங்களைத் தவிர்க்க மாலையில் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
/tamil-ie/media/media_files/uploads/2022/04/mobile-1-unsplash-1.jpg)
இயற்கை மெலடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்க தூக்கத்திற்கு குறைந்தது 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பே திரையைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
/indian-express-tamil/media/media_files/9HNCMryeozI9EIWE4o1v.jpg)
முடிவில், தூக்கத்திற்கும் உணவுக்கும் இடையிலான முக்கிய தொடர்பு மக்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. அவை ஹார்மோன் உற்பத்தி, நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கின்றன. இந்த உத்திகளை ஒன்றிணைத்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.