சீக்கிரம் எழுந்திருக்க போராடுகிறீர்களா? நல்ல தூக்கத்திற்கு இந்த எளிய டிப்ஸை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் இரவு வழக்கத்திற்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன்பு, உங்கள் மொபைல் தொலைபேசியைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்க, நீல ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். செயற்கை ஒளிக்கு அதிகப்படியான வெளிப்பாடு மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும்.

உங்கள் அலாரத்தை அணைப்பதற்கு முன், அதைத் தள்ளிவைக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள், எனவே நீங்கள் தரையில் இறங்கி அதைப் பெற வேண்டும். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி நீங்கள் சற்று அதிகமாக விழிப்புடன் இருப்பீர்கள், மேலும் எளிதில் தூங்க முடியாது.

பள்ளியில் படிப்பது வகுப்பில் உங்களுக்கு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வகையில் எவ்வாறு பயன்படுத்தியது என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம். படுக்கைக்கு முன் பயன்படுத்தும்போது, ​​இந்த முறை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

உங்களை நீங்களே மையப்படுத்த உதவும் ஏராளமான இனிமையான மற்றும் தூக்கத்தைத் தூண்டும் தேநீர் மற்றும் பானங்கள் உள்ளன. ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் ரோஸ் டீ, ஜீரா, மற்றும் அஜ்வெய்ன் நீர் அல்லது லேசான காஷ்மீர் கஹ்வா குடிக்க முயற்சி செய்யலாம்

படுக்கைக்கு முன்பே எடுக்கப்பட்ட அஃபைன் இன்னும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். படுக்கைக்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் மது அருந்துவதும் தூக்கத்தில் தலையிட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காரணங்களால், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது நல்லது, குறிப்பாக இரவுகளில் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவதை எளிதாக்க முயற்சிக்கும்போது.