மலச்சிக்கலுடன் போராடுகிறீர்களா...அப்போ இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க!

மலச்சிக்கலின் பொதுவான அறிகுறிகள் கடினமான, வறண்ட அல்லது கட்டியாக மலம் கழித்தல், குடல் அசைவுகளின் போது வலி அல்லது அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பது, குடலை முழுமையாக காலி செய்ய இயலாமை, பசியின்மை மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

உணவில் சேர்க்க வேண்டிய முதல் மற்றும் முக்கிய விஷயம், கரையாத நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள காய்கறிகள். அவை மலத்தை மொத்தமாகச் சேர்க்கின்றன, மேலும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கின்றன. நார்ச்சத்து மிகுந்த காய்கறிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் ப்ரோக்கோலி, கேரட், காலிஃபிளவர், கீரை, பீட்ரூட், உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், பட்டாணி, பாகற்காய் மற்றும் பிற.

சிறுநீரக பீன்ஸ், பயறு மற்றும் பட்டாணி போன்ற பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும் மற்றும் உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளை எளிதாக்க பழங்கள் ஒரு சிறந்த வழி. ஆப்பிள், பேரிக்காய், திராட்சை, ப்ளாக்பெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் கொடிமுந்திரி போன்ற பழங்கள் அதிக நீர் அளவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.

கரையாத நார்ச்சத்துக்கான மற்றொரு நல்ல ஆதாரம் முழு கோதுமைப் பொருட்களாகும், அவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது லேசாக சமைத்தோ சாப்பிடலாம். இதில் முழு கோதுமை ரொட்டி, தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவை அடங்கும், இவை குடல் இயக்கங்களில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் கவனிக்க ஒழுங்குமுறை முறையில் உட்கொள்ளலாம்.

ஒட்டுமொத்த குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்க, உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் போதுமான திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். மக்கள் நீரிழப்பு நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் மற்றும் அவர்களின் குடல்கள் மலத்தில் போதுமான தண்ணீரைச் சேர்க்க முடியாமல் போகும், இதன் விளைவாக வறண்ட மற்றும் கட்டியாக மலம் வெளியேறுவது கடினம். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் புதிய பழச்சாறுகளை உட்கொள்வது அறிகுறிகளைத் தீர்க்கவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவும்.

உணவில் இந்த அவசியமான சேர்த்தல்களைத் தவிர, சிப்ஸ், துரித உணவு, உறைந்த உணவுகள், சிற்றுண்டி உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற சில உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.