இந்த சூப்பர்ஃபுட்களை ஒவ்வொரு அம்மாவும் குழந்தையுடன் சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும்.

பழங்கள் ஆப்பிள், பெர்ரி, ஆரஞ்சு, மாம்பழம் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் உட்பட பல்வேறு பழங்களை சாப்பிடுங்கள்

காய்கறிகள் ப்ரோக்கோலி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீட், ஓக்ரா, கீரை, மிளகுத்தூள், எடமேம் மற்றும் ஜிகாமா உள்ளிட்ட பல்வேறு காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

இலை கீரைகள் கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமான இலை பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

பழுப்பு அரிசி, தினை, ஓட்ஸ், புல்கர் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்

இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பால், பீன்ஸ், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற புரத உணவுகளை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சாப்பிடுங்கள்.