புதிய தாய்மார்களுக்கான சூப்பர்ஃபுட்கள் இதோ!

விரைவான மற்றும் எளிதான உணவு அல்லது சிற்றுண்டி, முட்டையில் புரதம், வைட்டமின்கள் பி12 மற்றும் டி, கோலின், லுடீன், ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன.

சால்மன் மீன் தாய்ப்பாலில் இருக்கும் டி எச் எ என்ற கொழுப்பு வகை உள்ளது.

சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் பீட்டா கரோட்டின், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகியவை உள்ளன.

முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டுகளில் குயினோவா, பழுப்பு அரிசி, கோதுமை பெர்ரி மற்றும் பார்லி ஆகியவை அடங்கும்.

விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம், இரும்பு, மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ் மற்றும் தாமிரம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. சியா விதைகள் இரும்பின் நல்ல மூலமாகும்.

தயிர் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் உங்கள் குடலுக்கு நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்ட தயிரைக் காட்டிலும் கிரேக்க தயிர் அதிக புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது.

அவகேடோ ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. வைட்டமின் ஈ உங்கள் குழந்தையின் தோலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

பால் பொருட்கள் ஆரோக்கியமான தாய்ப்பாலின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக, பால் பொருட்கள் புரதம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. பாலில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.