இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கும் சூப்பர்ஃபுட்கள்

மீன் மற்றும் மட்டி உள்ளிட்ட கடல் உணவுகள் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் மதிப்புமிக்க மூலமாகும், அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

பிரகாசமான நிறமுடையது மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது, பூசணி இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான சிறந்த தேர்வாகும். பல நாடுகளில் பூசணி ஒரு பாரம்பரிய நீரிழிவு மருந்து

கொட்டைகள் சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஆளிவிதை நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகளில் மெக்னீசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும். அவை குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்தில் அதிகம் உள்ளன, இது செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தலாம்.

கிம்ச்சி மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற புளித்த உணவுகளில் புரோபயாடிக்குகள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் கலவைகள் உள்ளன.

சியா விதைகளை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும். சில ஆய்வுகள் சியா விதை நுகர்வு இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைப்பு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்பாடுகளை இணைக்கிறது.

பெர்ரிகளில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, மேலும் இவை அனைத்தும் இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

வெண்ணெய் பழங்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்கலாம். அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அவற்றை உணவில் சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்தலாம்.