தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க சூப்பர்ஃபுட்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் ஓட்ஸை உங்கள் உணவில் ஒரு அங்கமாக்குங்கள். அவை உண்மையில் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் பால் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன. கூடுதலாக, அவற்றில் இரும்புச்சத்து அதிகம்.

சால்மன் மற்றும் மத்தி இரண்டும் தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

மாட்டிறைச்சியில் அதிக ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் சேர்க்கப்படவில்லை.

முட்டையில் புரதம், கோலின், லுடீன், வைட்டமின்கள் பி12 மற்றும் டி, ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. அவை விரைவான, எளிதான உணவு அல்லது சிற்றுண்டி. உகந்த ஊட்டச்சத்துக்காக முழு முட்டையையும் சாப்பிடுங்கள். முட்டை உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்காது என புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

இலை கீரைகளில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் கே மற்றும் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கால்சியம் உள்ளிட்ட தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு தினசரி வைட்டமின் ஏ பரிந்துரையை ஒரு நடுத்தர சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு பூர்த்தி செய்கிறது.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன. அவை உங்கள் சருமத்திற்கு நல்லது, இளமையாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது.

ஆப்ரிகாட்ஸ் சாப்பிடுவது ப்ரோலாக்டினை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் உடலை பால் உற்பத்தி செய்யச் சொல்லும் ஹார்மோன் ஆகும்.