தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க சூப்பர்ஃபுட்கள்

இலை பச்சை காய்கறிகள்: கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் அருகம்புல் ஆகியவற்றில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே, இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.

பார்லி: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஹார்மோனான ப்ரோலாக்டின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கும் பாலிசாக்கரைடு பீட்டா-குளுக்கனைக் கொண்டுள்ளது.

பீட்ரூட் மற்றும் கேரட்: தாய்ப்பால் உற்பத்திக்கு முக்கியமான பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது. அவை இரும்பு மற்றும் பிற கனிமங்களையும் வழங்குகின்றன.

பச்சை பப்பாளி: வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி அதிகம் உள்ள ஒரு கேலக்டாகோக், மேலும் என்சைம்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

அவோகேடோ: இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், அத்துடன் பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் கே, ஃபோலேட், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ளன.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: தாங்களாகவே சாப்பிடலாம் அல்லது மற்ற உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.

புரதம் நிறைந்த உணவுகள்: மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, முட்டை, கடல் உணவு, பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் டோஃபு போன்றவை.

முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பார்லி, கோதுமை, சோள உணவு, பக்வீட், அரிசி மற்றும் குயினோவா போன்றவை.

பூண்டு: பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவும், ஆனால் அதிகப்படியான தாய்ப்பாலின் சுவை பாதிக்கலாம்.