கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும் சூப்பர்ஃபுட்கள்

ஓட்ஸ் உங்களுக்கு 1 முதல் 2 கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை அளிக்கிறது. மற்றொரு அரை கிராம் ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சேர்க்கவும். தற்போதைய ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 35 கிராம் நார்ச்சத்து பெற பரிந்துரைக்கின்றன, குறைந்தது 5 முதல் 10 கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்திலிருந்து வருகிறது.

ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் தவிடு போன்றவை, பார்லி மற்றும் பிற முழு தானியங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும், முக்கியமாக அவை வழங்கும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மூலம்.

பீன்ஸ் குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்தது. அவை உடலை ஜீரணிக்க சிறிது நேரம் எடுக்கும், அதாவது சாப்பிட்ட பிறகு நீண்ட நேரம் நீங்கள் முழுதாக உணர்கிறீர்கள். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு பீன்ஸ் ஒரு பயனுள்ள உணவாக இது ஒரு காரணம்.

கத்திரிக்காய் மற்றும் வெண்டைக்காய். இந்த இரண்டு குறைந்த கலோரி காய்கறிகள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள்.

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை மற்றும் பிற கொட்டைகள் சாப்பிடுவது இதயத்திற்கு நல்லது. ஒரு நாளைக்கு 2 அவுன்ஸ் நட்ஸ் சாப்பிடுவது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவை சற்று குறைக்கும்

கனோலா, சூரியகாந்தி, குங்குமப்பூ போன்ற திரவ தாவர எண்ணெய்களை வெண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு, அல்லது சமைக்கும் போது அல்லது மேசையில் சுருக்குவதற்குப் பதிலாகப் பயன்படுத்துவது குறைவதற்கு உதவுகிறது.

ஆப்பிள்கள், திராட்சைகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள். இந்த பழங்களில் பெக்டின், கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது