அடைபட்ட தமனிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க சூப்பர்ஃபுட்கள்

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், குருதிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் உட்பட பெர்ரி. இந்த பழங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திறன் உட்பட, ஈர்க்கக்கூடிய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க முடியும்.

பீன்ஸ் என்பது அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவாகும், இது அவர்களின் அற்புதமான இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக பரவலாக அறியப்படுகிறது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்க பீன்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.

மீன் ஒரு சத்தான உணவு ஆதாரமாக கருதப்படுகிறது, பல ஆரோக்கியமான பொருட்கள், குறிப்பாக ஒமேகா -3 கொழுப்புகள். தமனிகள் அடைபடுவதைத் தடுக்க ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்களை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தக்காளி மற்றும் பிற தக்காளி தயாரிப்புகளில் பல தாவர கலவைகள் உள்ளன, அவை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. தக்காளியில் கரோட்டினாய்டு நிறமி லைகோபீன் உள்ளது, இது ஈர்க்கக்கூடிய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

வெங்காயம் அல்லியம் இனத்தைச் சேர்ந்த உணவாகும், இது பல விரும்பத்தக்க ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்கக்கூடியது. வெங்காயம் நிறைந்த உணவு உங்கள் தமனிகளை அடைப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கவும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய இறப்பைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சிட்ரஸ் பழங்கள் சுவையானது மட்டுமல்ல, அவை ஃபிளாவனாய்டுகள் உட்பட உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களையும் வழங்குகின்றன.

மிளகு, இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மிளகாய் உள்ளிட்ட பெரும்பாலான மசாலாப் பொருட்கள் அடைப்பு அபாயங்களுக்கு எதிராக தமனிகளைப் பாதுகாப்பதில் பங்களிக்கின்றன. இந்த மசாலாப் பொருட்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றவும், இரத்த தட்டுக்களின் திரட்டலைக் குறைக்கவும் மற்றும் இரத்த லிப்பிட் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

ஆளிவிதைகள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் (கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்றவை) மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஒரு சிறிய உணவு மூலமாகும். அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்புடன் கூடுதலாக, ஆளிவிதை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.