உங்கள் ஞாபக சக்தியை அதிகரிக்க உத்திகள்

உடல் செயல்பாடு மூளை உட்பட முழு உடலுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் நினைவகத்தை கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவும்.

உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலை வடிவில் வைத்திருப்பது போல், உங்கள் மனதை ஈடுபடுத்தும் செயல்பாடுகள் உங்கள் மூளையை வடிவில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. அந்த நடவடிக்கைகள் சில நினைவக இழப்பைத் தடுக்க உதவும்.

சமூக தொடர்பு மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. இவை இரண்டும் ஞாபக மறதிக்கு பங்களிக்கும். அன்புக்குரியவர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் பிறருடன் ஒன்றாகச் சேருவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தனியாக வாழ்ந்தால்.

போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது நினைவாற்றல் இழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதனால் அமைதியற்ற தூக்கம் மற்றும் தூக்கம் அடிக்கடி தொந்தரவு அடையும். போதுமான ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் மூளைக்கு நல்லது. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் சாப்பிடுங்கள். மீன், பீன்ஸ் மற்றும் தோல் இல்லாத கோழி போன்ற குறைந்த கொழுப்பு புரத மூலங்களை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் குடிப்பதும் கணக்கிடப்படுகிறது. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குழப்பம் மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, மனச்சோர்வு, காது கேளாமை மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகளைக் கையாள்வதற்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களை நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் நினைவாற்றல் இருக்கும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளை தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்யவும். சில மருந்துகள் நினைவாற்றலை பாதிக்கலாம்.