/indian-express-tamil/media/media_files/2024/10/31/Ng4hdEpo6W45BHjJlTUs.jpg)
/indian-express-tamil/media/media_files/AGVL7THzyUcjKIZmWnfN.jpg)
வால்நட்ஸ், பாதாம், மக்காடமியா நட்ஸ், ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் பெக்கன்கள் அனைத்திலும் ஒமேகா-3 அதிகம் உள்ளது. தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு பருப்பு வகையாக இருந்தாலும், வேர்க்கடலை ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும்.
/indian-express-tamil/media/media_files/DsRrQ4QYF1ShYwl1GIyX.jpg)
சியா விதைகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சணல் விதைகள் அனைத்தும் ஒமேகா-3களின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
/indian-express-tamil/media/media_files/B2NUpBmlpstzb7EtiLrS.jpg)
ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் கனோலா எண்ணெயில் சுமார் 1.3 கிராம் ஏ எல் ஏ உள்ளது, இது பெண்களுக்கு ஒரு நாளுக்கு அதிகமாகவும், ஆண்களுக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரு நாளுக்கான சேவையாகவும் இருக்கிறது.
/indian-express-tamil/media/media_files/UaqEH5vraeNiWQ22NNpn.jpg)
சிறிய அளவில் ஒமேகா-3கள் உள்ள மற்ற உணவுகளில் எடமாம், சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
/indian-express-tamil/media/media_files/XIVPqLgJiu0DkIfJSzhJ.jpg)
ஒமேகா -3 கள் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், அவை இதய நோய், இரத்த உறைவு மற்றும் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், HDL கொழுப்பை அதிகரிக்கவும், பார்வையைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.