சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு சிறந்த ஒமேகா 3 உணவுகள்

வால்நட்ஸ், பாதாம், மக்காடமியா நட்ஸ், ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் பெக்கன்கள் அனைத்திலும் ஒமேகா-3 அதிகம் உள்ளது. தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு பருப்பு வகையாக இருந்தாலும், வேர்க்கடலை ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும்.

சியா விதைகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சணல் விதைகள் அனைத்தும் ஒமேகா-3களின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் கனோலா எண்ணெயில் சுமார் 1.3 கிராம் ஏ எல் ஏ உள்ளது, இது பெண்களுக்கு ஒரு நாளுக்கு அதிகமாகவும், ஆண்களுக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரு நாளுக்கான சேவையாகவும் இருக்கிறது.

சிறிய அளவில் ஒமேகா-3கள் உள்ள மற்ற உணவுகளில் எடமாம், சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒமேகா -3 கள் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், அவை இதய நோய், இரத்த உறைவு மற்றும் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், HDL கொழுப்பை அதிகரிக்கவும், பார்வையைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.