சரியான தியானம் செய்வது எப்படி உங்களுக்கான உத்திகள் மற்றும் சிம்பிள் டிப்ஸ்!

தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வில் வேரூன்றிய இந்த நடைமுறையானது உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் அல்லது உடனடி சூழலில் கவனம் செலுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தும் திறனுக்காக பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட தியானம், அதன் எளிமை மற்றும் செயல்திறனுக்காக உலகளாவிய பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளது.

ஜென் தியானம் தோரணையை முழுமையாக்குவதையும், சுவாசத்தில் நிலையான கவனம் செலுத்துவதையும் வலியுறுத்துகிறது. இது மனதிற்கும் உடலுக்கும் இடையே ஒரு ஆழமான தொடர்பை வளர்க்கிறது, வாழ்க்கையின் சவால்களை எளிதில் வழிநடத்துவதற்கு நெகிழ்ச்சி மற்றும் உள் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.

அன்பான கருணை தியானம் (மெட்டா) இதயத்தை மையமாகக் கொண்ட பயிற்சி, மெட்டா என்பது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இரக்கம் மற்றும் நல்லெண்ணத்தின் உணர்வுகளை உருவாக்குவதை உள்ளடக்கியது. கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் இது நம்பிக்கை மற்றும் நன்றியுணர்வு போன்ற நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

வேதங்களில் தோன்றிய வேத தியானம், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், ஆழ்ந்த ஓய்வை அடையவும் மந்திர உச்சரிப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. 'மந்திர தியானம்' என்றும் அறியப்படும், இது ஆழ்நிலை தியானம் போன்ற மாறுபாடுகளை உள்ளடக்கியது, இது 20 ஆம் நூற்றாண்டில் பிரபலமடைந்தது.

விபாசனா தியானம் ஒரு பண்டைய பௌத்த நடைமுறை, விபாசனா "நுண்ணறிவு" அல்லது "தெளிவாகப் பார்ப்பது" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. நடுநிலையுடன் உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதன் மூலம், பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய உயர்ந்த விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் மனதில் தெளிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறார்கள்.

உங்கள் தியானப் பயணத்தைத் தொடங்கும் போது, ​​எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியாமல் இருப்பது இயல்பு. உங்களுடன் எது சிறப்பாக எதிரொலிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு நுட்பங்களையும் நாளின் நேரங்களையும் ஆராய்வது சிறந்த வழியாகும். பரிபூரணத்தை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.