உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

எடை அதிகரிக்கும் போது இரத்த அழுத்தம் அடிக்கடி அதிகரிக்கிறது. அதிக எடையுடன் இருப்பதால், நீங்கள் தூங்கும் போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம், இது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இரத்த அழுத்தத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது.

வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தத்தை 5 முதல் 8 மிமீ எச்ஜி வரை குறைக்கலாம். இரத்த அழுத்தம் மீண்டும் உயராமல் இருக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். ஒரு பொதுவான குறிக்கோளாக, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

உணவில் சோடியம் சிறிது குறைவாக இருந்தாலும் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்தும். இரத்த அழுத்தத்தில் சோடியத்தின் தாக்கம் மக்களிடையே வேறுபடுகிறது. பொதுவாக, சோடியம் ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி அல்லது குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, சோடியத்தை ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது. அவ்வாறு செய்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை 5 முதல் 6 மிமீ எச்ஜி வரை குறைக்கலாம்.

புகைபிடித்தல் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தி, நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வாரக்கணக்கில் ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் பங்கு வகிக்கலாம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி மற்றும் பொதுவான தூக்கமின்மை ஆகியவை தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் நிபந்தனைகள், தூக்கமின்மை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை 11 mm Hg வரை குறைக்கலாம்.