உங்கள் கோபத்தை கட்டுக்குள் கொண்டு வர குறிப்புகள்

10 வரை எண்ணுங்கள் (அல்லது மேலே) நீங்கள் உண்மையிலேயே கோவமாக இருந்தால், 100 இல் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எண்ணுவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தில், உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறையும், மேலும் உங்கள் கோபம் குறையும்.

நீங்கள் கோபப்படும்போது உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாகி, வேகமடைகிறது. உங்கள் மூக்கிலிருந்து மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வாயிலிருந்து சில நிமிடங்களுக்கு வெளிவிடுவதன் மூலம் அந்த போக்கை (மற்றும் உங்கள் கோபத்தை) மாற்றவும்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் கோபத்தை குறைக்கவும் உதவும். நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செல்லுங்கள். உங்கள் கைகால்களை உந்தித் தள்ளும் எதுவும் உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் நல்லது.

சூழ்நிலையிலிருந்து விலகி, உங்கள் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எந்த சூழ்நிலைகள், நிகழ்வுகள் அல்லது எண்ணங்கள் உங்களை கோபப்படுத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அட்ரினலின் அகற்றவும் உதவும்.

நீங்கள் பேசுவதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்: கணத்தின் வெப்பத்தில் நீங்கள் வருத்தப்படும் ஒன்றைச் சொல்வது எளிது.

உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கோபத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும்