உங்கள் கோபத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க குறிப்புகள்

இந்த நேரத்தில், நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்பட வேண்டிய ஒன்றைச் சொல்வது எளிது. எதையும் சொல்வதற்கு முன் உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்க சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். சூழ்நிலையில் சம்பந்தப்பட்ட மற்றவர்களையும் அவ்வாறே செய்ய அனுமதிக்கவும்.

நீங்கள் தெளிவாக சிந்தித்தவுடன், உங்கள் விரக்தியை உறுதியான ஆனால் முரண்படாத வகையில் வெளிப்படுத்துங்கள். மற்றவர்களைக் காயப்படுத்தாமல் அல்லது அவர்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காமல், உங்கள் கவலைகள் மற்றும் தேவைகளைத் தெளிவாகவும் நேரடியாகவும் தெரிவிக்கவும்.

உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும், இது உங்களுக்கு கோபத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கோபம் அதிகமாகி வருவதை உணர்ந்தால், வேகமாக நடக்கவும் அல்லது ஓடவும். அல்லது மற்ற சுவாரஸ்யமான உடல் செயல்பாடுகளில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நாளின் நேரங்களில் குறுகிய இடைவெளிகளைக் கொடுங்கள். ஒரு சில நிமிட அமைதியான நேரங்கள், எரிச்சல் அல்லது கோபம் வராமல், வரவிருப்பதைச் சமாளிக்க நீங்கள் நன்றாகத் தயாராக இருப்பதாக உணரலாம்.

சில விஷயங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களால் எதை மாற்ற முடியும் மற்றும் மாற்ற முடியாது என்பதில் யதார்த்தமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கோபம் எதையும் சரிசெய்யாது, மேலும் அதை மோசமாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மன்னிப்பு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி. நீங்கள் கோபம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்வுகளை நேர்மறை உணர்வுகளை வெளியேற்ற அனுமதித்தால், உங்கள் சொந்த கசப்பு அல்லது அநீதி உணர்வால் நீங்கள் விழுங்கப்படலாம்.

உங்களுக்கு கோபத்தை உண்டாக்குவதை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் விஷயங்கள் எப்படி நடக்க வேண்டும் என்பதற்கான நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை எதிர்கொள்ளவும்.

கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது சில சமயங்களில் சவாலாக இருக்கலாம். உங்கள் கோபம் கட்டுப்பாட்டை மீறியதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் வருத்தப்படும் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை காயப்படுத்தினால், கோபப் பிரச்சனைகளுக்கு உதவியை நாடுங்கள்.