முதுகில் ஏற்படும் காயங்களைத் தடுப்பதற்கான இதை பண்ணுங்க!

உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் கால்கள் உங்கள் வலுவான தசைகள், எனவே பெரும்பாலான வேலைகளைச் செய்ய அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்: உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராகவும் வைக்கவும்.

நீங்கள் தூக்கும் சுமையை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாகவும், உங்கள் முன் மையமாகவும் வைத்திருங்கள்.

மெதுவாக தூக்கவும்: சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடிய சலசலப்பு அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

உதவி கேட்கவும்: சுமை மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், உதவிக்கு யாரையாவது அழைக்கவும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் முதுகில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

எதையும் மிகைப்படுத்தி செய்யாதீர்கள்: எடை பயிற்சி நாட்களுக்கு இடையில் உங்கள் தசைகள் மீட்க நேரம் கொடுங்கள்.

முதுகுவலியைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுவாக வைத்திருப்பது. உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ணுங்கள்