ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான முதல் 5 குறிப்புகள்

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உட்பட பல்வேறு உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது கார்டியோ, கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

நீரிழப்பைத் தவிர்க்க தண்ணீர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் தேநீர் போன்ற திரவங்களை நிறையா குடிக்கவும்.

இனிப்புகள், சோடாக்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். புரோட்டீன் உங்களை முழுமையாக உணரவும், செரிமானத்தை மெதுவாக்கவும் உதவும்.

மற்ற குறிப்புகள் பின்வருமாறு: உணவு லேபிள்களைப் படிப்பது, உணவைத் தவிர்ப்பது, கவனத்துடன் சாப்பிடுவது, உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைக் கண்காணித்தல் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தை நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்வது.