முட்டி வலி அதிகம் இருக்கா? தினமும் 5 நிமிஷம் இப்படி நடந்து பாருங்க: சூப்பர் ரிசல்ட் இருக்கு!

பின்தங்கிய நிலையில் நடப்பது உங்கள் கால்கள் முன்னோக்கி நடப்பதை விட கடினமாக உழைக்கக் காட்டப்பட்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பின்னோக்கி நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், உங்களைத் திருப்பவும் உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில் குவாட்ரைசெப்புகளை ஈடுபடுத்துகிறீர்கள். இது குறைந்த உடல் தசை வலிமையை உருவாக்க உதவும். பின்னோக்கி நடப்பது முன்னோக்கி நடைபயிற்சி செய்வதை விட குவாட்ரைசெப்ஸ் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

முன்னோக்கி நடைபயிற்சி போலல்லாமல், பின்தங்கிய நடைபயிற்சி முழங்கால் மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக குதிகால் வேலைநிறுத்தத்தின் போது.

முழங்கால் கூட்டு நிலைத்தன்மைக்கு முக்கியமான குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கன்று தசைகள் உள்ளிட்ட வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை இது ஈடுபடுத்துகிறது.

பின்னோக்கி நடைபயிற்சி அதிக சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பைக் கோருகிறது, முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் புரோபிரியோசெப்சனை மேம்படுத்துகிறது.

பின்தங்கிய நடைபயிற்சி முன்னோக்கி நடைபயிற்சி விட மிகவும் கடுமையான வொர்க்அவுட்டாக இருக்கும், இது மிகவும் தீவிரமான இருதய உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது.