இயற்கையாகவே கருத்தரிக்க இதை பின்பற்றுங்கள்...!

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை, குறிப்பாக அண்டவிடுப்பின் பாதிப்பை பாதிப்பதன் மூலம் அதிக எடை அல்லது எடை குறைந்த எடை பாதிக்கப்படலாம். எனவே மிதமான எடையை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும்போது ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் சிக்கல்களின் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். புகைபிடிப்பது கருவுறுதலை ஒரு பெரிய அளவிற்கு பாதிக்கிறது. புகைபிடித்தல் கருப்பை இருப்பு குறைகிறது, முட்டைகளின் தரத்தை பாதிக்கிறது. ஆண்களில் இது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது மற்றும் விந்தணுக்களின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் புகைபிடித்தால், கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது தயவுசெய்து புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கவும். ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உங்கள் உடலில் இலவச தீவிரவாதிகளை செயலிழக்க உதவக்கூடும், இது விந்து மற்றும் முட்டை செல்கள் இரண்டையும் சேதப்படுத்தும். உங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைத் தொடங்கவும். கருவுறுதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். கருவுறுதலை அதிகரிக்க ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உதவியாக இருக்கும். கொழுப்பு மீன், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற பல உணவுகளில் இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்பைக் காணலாம். காஃபின் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள். காஃபின் ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம் குறைவாக குடிப்பது கருத்தரிக்கப்படுவதை பாதிக்காது.

மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும். கருத்தரிக்க முயற்சிப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் கூடுதல் மன அழுத்தத்தைத் தரும். மன அழுத்தம் கருவுறுதலை பாதிக்கிறது என்பதை ஆதரிக்கும் சில ஆவணங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், மன அழுத்தம் உங்கள் காலங்களை பாதிக்கும், இது உங்கள் கருவுறுதலை பாதிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியில் பல சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன. மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது பெண் மற்றும் ஆண் கருவுறுதல் இரண்டிலும் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு. தயவுசெய்து மிகவும் கடினமாகவோ அல்லது மிக நீண்டதாகவோ உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.