எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? இந்த 4 விஷயங்களை செய்யுங்கள்

ஒரு வலுவான காலை வழக்கம் பெரும்பாலும் ஒரு உற்பத்தி மற்றும் ஆரோக்கியமான நாளுக்கான தொனியை அமைக்கிறது. இதேபோல், நாளின் தொடக்கத்தில் நல்ல பழக்கங்களை நிறுவுவது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கும்.

எழுந்திருக்க தூக்கத்தை தியாகம் செய்வது உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு இடையூறாக இருக்கலாம். ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தைப் பெற நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். போதிய தூக்கம் பசி உயர்த்தலாம், சர்க்கரை மற்றும் வறுத்த உணவுகளுக்கு பசியை அதிகரிக்கும், மேலும் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ள வழிவகுக்கும். தூக்கமின்மை கொண்ட நபர்கள் சற்று அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும் என்றாலும், ஆய்வுகள் அவை மிக அதிகமாக உட்கொள்வதைக் காட்டுகின்றன, இதன் விளைவாக எடை அதிகரிப்பு ஏற்படக்கூடும். வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

எழுந்த 30 நிமிடங்களுக்குள் தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்கிறது. இது உண்மையான பசியை நீரிழப்பிலிருந்து வேறுபடுத்த உதவுகிறது. உணவுக்கு முன் குடிப்பது ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, முழுமையின் உணர்வுகளை நீடிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இது ஒரு எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த எடை இழப்பு உதவியாக மாறும்.

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு எதிராக செயல்படலாம். புரதத்தில் நிறைந்த ஒரு காலை உணவு பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அதிகாலை சிற்றுண்டியின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. முட்டை, கிரேக்க தயிர், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் அல்லது புரத மிருதுவாக்கிகள் ஆகியவை சிறந்த தேர்வுகளில் அடங்கும்.

நடைபயிற்சி, நீட்சி அல்லது யோகா போன்ற ஒளி காலை செயல்பாடுகளை இணைப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கவும், கொழுப்பு எரியலை ஆதரிக்கவும் உதவும். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் பகல் முழுவதும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்வதோடு இரவில் சிறந்த தூக்கத்தை அனுபவிப்பதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

போதுமான ஓய்வில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், நீரேற்றமாக இருப்பதன் மூலமும், சீரான காலை உணவை சாப்பிடுவதன் மூலமும், மென்மையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும், நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றல் அளவை பராமரிக்கவும் நீங்கள் சிறந்ததாக இருப்பீர்கள்.