மூளை ஆரோக்கியம் முதல் மனா அழுத்தம் வரை... இளைஞர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை என்ன?

இன்றைய வேகமான உலகில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அமைதியாக சீர்குலைக்கும் ஒரு காரணியாக மாறி வருகிறது, குறிப்பாக இளைஞர்களிடையே.

அறிவாற்றல் செயலிழப்பு: நீடித்த மன அழுத்தம் கவனம் செலுத்தும் திறன், நினைவாற்றல் தக்கவைப்பு மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்களைப் பாதிக்கும்.

ஒற்றைத் தலைவலி: அடிக்கடி ஏற்படும் ஒற்றைத் தலைவலி, பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்டு, அன்றாட செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது.

டிஜிட்டல் ஓவர்லோட்: திரை நேரத்தை அதிகரிப்பது கண் சோர்வு, தலைவலி, கவனம் செலுத்தும் நேரம் குறைதல் மற்றும் மன சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது - இப்போது இளம் தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் மாணவர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.

வாழ்க்கை முறை காரணிகள்: கல்வி, கடினமான தொழில் வாழ்க்கை மற்றும் சமூகக் கடமைகள் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற அளவிலான மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிகப்படியான திரை வெளிப்பாடு: வேலை முதல் பொழுதுபோக்கு வரை, டிஜிட்டல் திரைகள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன.

தூக்கமின்மை: ஒழுங்கற்ற அட்டவணைகள் மற்றும் நீடித்த திரை பயன்பாடு நிம்மதியான தூக்கத்தில் தலையிடலாம், மேலும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்த மேலாண்மையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன தெளிவை ஆதரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள்: ஒவ்வொரு இரவும் 6–8 மணிநேரம் தொந்தரவு இல்லாத தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்து டிஜிட்டல் நேரத்தை அமைக்கவும்.

தேவைப்படும்போது மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: சோர்வு, ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது மோசமான செறிவு போன்ற தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.