தொப்பைக்கு முதல் எதிரி இதுதான்; அதுக்குப் பதில் இத சாப்பிடுங்க: வனிதா விஜயகுமார் சொன்ன வெயிட் லாஸ் டிப்ஸ்

சிறு தானியங்கள் (millets) உடல் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன, குறிப்பாக கம்பு, சாமை, வரகு போன்ற சிறுதானியங்கள் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகளுடன் காணப்படுவதால் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக அமைகின்றன.

கம்பு மற்றும் சாமை போன்ற சிறு தானியங்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், அதிகப்படியான நார்ச்சத்து உடலுக்குள் செல்ல செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

சிறு தானியங்களில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை அளித்து, அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதைத் தடுக்கிறது.

சிறு தானியங்கள் குறைந்த கலோரிகளுடன் காணப்படுகின்றன, எனவே உடல் எடையைக் குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன. சிறு தானியங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகின்றன. சிறு தானியங்கள் அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.

கம்பு அதிக நார்ச்சத்து, சோடியம், ஃபோலேட், துத்தநாகம், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் பி போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலின் பல பிரச்சனைகளை நீக்கவும், உடலை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. சாமை ஒரு சிறந்த தானிய தேர்வுகளில் ஒன்றாகும், இது குறைந்த கலோரிகளையும், அதிக நார்ச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது. வரகு உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை அளிக்கிறது, மேலும் இது புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு தானியமாகும்.