பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள் வைட்டமின் பி 12 இன் சிறந்த ஆதாரங்கள். அவை புரதம், கால்சியம், வைட்டமின்கள் ஏ, டி, துத்தநாகம், பொட்டாசியம் மற்றும் கோலின் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானவை.