புரத உள்ளடக்கம் நிறைந்த காய்கறிகள் என்னென்ன?

பட்டாணி புரதம் நிறைந்த, பல்துறை காய்கறி. அவை நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமாகவும் உள்ளன, ஒரு கோப்பைக்கு தினசரி பரிந்துரைக்கப்படும் 35%.

இந்த பட்டியலில் இரண்டாவது அதிக புரத காய்கறியாக இருப்பதுடன், கீரைக்கு நிறைய இருக்கிறது. இது வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் கே மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளது, இது ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது, பார்வையைப் பாதுகாக்கிறது, ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல.

இந்த பட்டியலில் உள்ள பல காய்கறிகளைப் போலவே, கூனைப்பூக்களும் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. கூனைப்பூ ஒரு சுவையான, மண் காய்கறி, இது உங்கள் தட்டில் ஒரு இடத்திற்கு தகுதியானது.

சிலர் நினைப்பதற்கு மாறாக, ஸ்வீட் கார்ன் என்பது ஈர்க்கக்கூடிய ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு சத்தான உணவாகும். பச்சை பட்டாணியைப் போலவே, இது நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்

எடையை நிர்வகிப்பது முதல் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பது வரை வெண்ணெய் பழத்தை ரசிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. புரதத்துடன், வெண்ணெய் பழங்கள் பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்.

அஸ்பாரகஸ் ஒரு உயர் புரதம், குறைந்த கார்ப் பல ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் கொண்ட காய்கறி. இது ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், அவை செல் வளர்ச்சி, பார்வை மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு முக்கியமானவை.