இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க காய்கறிகள்

கீரையில் இரும்புச்சத்து, தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

பல ஆய்வுகள் பெர்ரி உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறையுடன் இணைக்கின்றன. பெர்ரிகளில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன

ப்ரோக்கோலி ஒரு குறைந்த கலோரி, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட சிலுவை காய்கறி ஆகும், இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் நல்ல மூலமாகும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

மீன் மற்றும் மட்டி போன்ற கடல் உணவுகள் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்குகின்றன, அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

பாதாம், முந்திரி மற்றும் பிஸ்தா போன்ற கொட்டைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை, தயிர் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகளில் மெக்னீசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும்.

சியா விதைகளை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும். சில ஆய்வுகள் சியா விதை நுகர்வு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்புடன் இணைக்கின்றன