ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் பராமரிக்க சைவ உணவுகள்

காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் உள்ளன, மேலும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. அவை நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உங்களை முழுதாக உணர உதவும்.

Dairy products High in protein and low in carbs and sugars, dairy products can help with weight loss and provide essential nutrients. They also contain good fats.

முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் உள்ளன. ஓட்ஸ், பார்லி, குயினோவா மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும் மற்றும் நிலையான ஆற்றல் மூலத்தை வழங்கவும் உதவும்.

பழங்கள் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது குடல் இயக்கத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும். பழங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.

பச்சை காய்கறிகள் வைட்டமின் சி, இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. கீரை மற்றும் பீட் இலைகள் போன்ற இலை கீரைகள் பாலூட்டலை அதிகரிக்க உதவும் மற்றும் இரத்த சோகை தாய்மார்களுக்கு முக்கியமானவை.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு சைவ உணவுகளில் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரமான பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு நார்ச்சத்து மற்றும் மலிவானது.

குயினோவா அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்ட ஒரு முழுமையான புரதம், குயினோவாவில் புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.

பாதாம் ஒரு அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 6 கிராம் புரதம் கொண்ட தாவர அடிப்படையிலான புரதம், பாதாம் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாகும்.