சுகரை கண்ட்ரோலில் வைக்கும்... ஒரு நாளைக்கு 5,000 ஸ்டெப்ஸ்: டாக்டர் கௌதமன் டிப்ஸ்

இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது , இவை அனைத்தும் நீரிழிவு மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை.

நடைபயிற்சி தசைகளில் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, அதாவது இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உடல் இன்சுலினை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த முடியும். உணவுக்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி, குறுகிய நடைப்பயிற்சி கூட, இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவும்.

நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரித்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்பு அல்லது பராமரிப்பில் உதவுகிறது. இது குறிப்பாக வயிற்று கொழுப்பை குறிவைக்கும், இது பெரும்பாலும் நீரிழிவு போன்ற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மேம்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் எடை நிர்வாகத்தில் ஒரு பங்கை வகிக்கிறது.

நீரிழிவு நோய் இதயப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் நடைபயிற்சி இந்த ஆபத்தைக் குறைக்க உதவும். இது கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் மேம்படுத்தும், இவை இரண்டும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நடைபயிற்சி மனநிலை, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கும், இவை அனைத்தும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படலாம். இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதோடு, நீரிழிவு சிக்கல்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவோ அல்லது தாமதப்படுத்தவோ முடியும்.

வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடக்க இலக்கு வையுங்கள். நாள் முழுவதும் உங்கள் நடை நேரத்தை குறுகிய இடைவெளிகளாகப் பிரிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களை நீங்களே சவால் செய்து பலன்களை அதிகரிக்க உங்கள் நடைப்பயணங்களின் தீவிரத்தை மாற்றுங்கள். உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் கண்டிப்பாக குறைந்தபட்சம் 5000 படிகளாவது நடக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் கௌதமன் அறிவுறுத்தியுள்ளார்.