உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? இந்த ஆசனங்களை ட்ரை பண்ணுங்க!

மற்ற உடற்பயிற்சிகள் அல்லது உணவுமுறைகளைப் போலன்றி, யோகா ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதையும், நினைவாற்றலை வளர்ப்பதையும் மற்றும் நிலையான முடிவுகளை ஆதரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில எளிய யோகா ஆசனங்களை (போஸ்கள்) இணைத்துக்கொள்வது, அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை நிலையான வழியில் குறைக்க உதவும்.

சூரிய நமஸ்காரம்

யோகா வார்ம்-அப் பயிற்சியாக, இந்த போஸ் உங்கள் முதுகை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் திரவ இயக்கம் மூலம் ஆற்றலை வழங்குகிறது. தினமும் குறைந்தது 12 சுற்றுகள் சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக காலையில் செய்தால்.

உட்கடாசனம்

இந்த தோரணையானது உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகள், இடுப்பு, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதி உட்பட உங்கள் கீழ் உடலில் உள்ள தசைகளை குறிவைக்கிறது. உயரமாக நின்று, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு நமஸ்தே நிலையில் கொண்டு தொடங்குங்கள்.

புஜங்காசனம்

இந்த நிலை தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகில் வலுவூட்டும் போது கீழ் முதுகில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது வயிற்று தசைகளை நீட்டி, வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இது இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.

திரிகோனாசனம்

திரிகோனாசனா செரிமானத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தொப்பை மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பக்கவாட்டு இயக்கம் இடுப்பில் இருந்து கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் தொடை எலும்புகள் மற்றும் தொடைகளை பலப்படுத்துகிறது. இந்த போஸ் செறிவு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

விரபத்ராசனம்

வாரியர் போஸ், அல்லது விராபத்ராசனம், முக்கிய நிலைத்தன்மையை உருவாக்கும் போது உங்கள் கீழ் உடல் வலிமையை சோதிக்கிறது. இந்த ஆசனம் நீங்கள் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகிறது மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் கூட கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் உங்கள் கால்களை மூன்று முதல் நான்கு அடி இடைவெளியில் வைத்து நிற்கவும்.

கோனாசனம்

கோனாசனா என்பது நன்கு அறியப்பட்ட யோகா போஸ் ஆகும், இது இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் அதிகரிக்கிறது, மறைமுகமான முறையில் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. மேலும், இந்த யோகாசனம் செரிமான மண்டலத்தை தூண்டுகிறது.

யோகா கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலையையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த எளிய யோகாசனங்களின் வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீடித்த முடிவுகளுக்கு, ஆரோக்கியமான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் நினைவாற்றலுடன் இந்த நடைமுறைகளை இணைக்கவும்.