எடை குறைக்க வேண்டுமா? கொழுப்பை குறைக்கும் இந்த 7 உணவுகளை முயற்சிக்கவும்

எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, நீங்கள் சீரற்ற உணவை சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு வெளியே சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். பின்னர், ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்வுசெய்க.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், தினமும் ஒன்று முதல் இரண்டு முட்டைகளை உட்கொள்ளுங்கள். முட்டைகள் புரதத்தில் நிறைந்திருக்கின்றன, மேலும் நீண்ட காலமாக உங்களை முழுதாக உணர வைக்கின்றன, அதாவது நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள், குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள். இது இயற்கையாகவே எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

லேசாக சமைத்த கீரை, காலே, காலார்ட் கீரைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஒத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுவது குறைந்த எடையை பராமரிக்கவும், உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் உதவும். நீங்கள் அதிக பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறீர்களானால், அவை எடை இழப்புக்கு உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது நீங்கள் வலிமையை இழக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் உணவில் மீன்களைச் சேர்க்கவும். மீன்களுக்கு புரதம் அதிகம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு ஒரு நல்ல மூலமாகும்.

எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி அவசியம், மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு வலிமை தேவைப்படுகிறது. எடை அதிகரிக்காமல் வலிமையைப் பெற, கோழி மார்பகம் ஒரு சிறந்த வழி. இது உங்கள் எடையைச் சேர்க்காமல் ஏராளமான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

உருளைக்கிழங்கை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், தினமும் சமைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுங்கள். அவற்றை வறுக்கத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது எடை அதிகரிக்கும். உருளைக்கிழங்கில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை எடை இழப்புக்கு வலிமையையும் உதவிகளையும் வழங்குகின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் தினமும் ஒன்று முதல் இரண்டு கிண்ணங்கள் பருப்பு உட்கொள்ள வேண்டும். கொண்டைக்கடலை, சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.

அவோகேடோ விலை அதிகம் என்றாலும், அவை எடை இழப்புக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். அவற்றில் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.