உடல் எடையை குறைக்கும் மக்களே... மதியம் மட்டும் இத சாப்பிடாதீங்க!

கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக முதல் சில வாரங்களில், முதன்மையாக நீர் தக்கவைப்பு குறைவதால்.

முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதிக நிறைவைத் தருகின்றன, மேலும் திருப்தி உணர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும்.

சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது , மற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் சேர்ந்து, எடை இழப்புக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும் உத்தியாக இருக்கலாம். உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பாலானவற்றை நாளின் ஆரம்பத்தில் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துவதும், படுக்கைக்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் கடைசி உணவை உட்கொள்வதும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்.

செரிமான ஹார்மோன்கள் ஒரு சர்க்காடியன் தாளத்தைப் பின்பற்றுகின்றன, காலையில் உச்சத்தை அடைந்து படிப்படியாகக் குறைகின்றன. மதிய உணவு போன்ற, அதிகாலையில் ஒரு பெரிய, அதிக அளவான உணவை உண்பது, இந்த இயற்கையான உச்சத்துடன் ஒத்துப்போகும்.

எடை மேலாண்மைக்கு போதுமான தூக்கம் மிக முக்கியமானது. போதுமான தூக்கம் இல்லாதது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைப் பாதித்து, பசியை அதிகரித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் திறன் மூலம் எடை இழப்பு முயற்சிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன . தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து, ஆரோக்கியமான எடையை ஆதரிக்கும்.

தூக்கமின்மை கிரெலின் (இது பசியை அதிகரிக்கிறது) மற்றும் லெப்டின் (இது முழுமையின் சமிக்ஞைகள்) போன்ற ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. இது பசி மற்றும் ஏக்கத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், குறிப்பாக கலோரி நிறைந்த உணவுகளுக்கு, எடை இழப்புக்கான கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிப்பது கடினமாக்கும்.