/indian-express-tamil/media/media_files/2025/01/22/4FmJN2qlVUaMEI6q93uF.jpg)
/indian-express-tamil/media/media_files/8KmJ0jlPAYWiIvn0Bdep.jpg)
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை பக்கவாதத்தின் குறைந்த அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் இரத்த அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
/indian-express-tamil/media/media_files/2024/12/06/vcEGbWJT8cpyMN9OGiDV.jpg)
கீரை, கோஸ் மற்றும் பிற இலை கீரைகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவற்றின் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது, இது பக்கவாதம் தடுப்புக்கான முக்கிய காரணியாகும். இந்த கீரைகளை சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ் ஆகியவற்றில் சேர்ப்பது உங்கள் உணவை மேம்படுத்த ஒரு சுவாரஸ்யமான வழியாகும்.
/indian-express-tamil/media/media_files/2024/12/30/KXenLoYsRi7Bymsvx6do.jpg)
அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் சுவையானது மட்டுமல்ல, ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் நிறைந்தவை. இந்த கலவைகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் சிறந்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
/indian-express-tamil/media/media_files/2024/12/11/0nSL9KEB9jWalp4U8pHk.jpg)
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளிட்ட இதய-ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். ஒரு சில கொட்டைகளை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது அல்லது உங்கள் காலை ஓட்மீலில் விதைகளைச் சேர்ப்பது பக்கவாதத்தைத் தடுப்பதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.
/indian-express-tamil/media/media_files/2dkyHuFo3doUVHliEcYM.jpg)
முழு தானியங்களான பிரவுன் ரைஸ், குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க உதவும் அத்தியாவசிய நார்ச்சத்துகளை வழங்குகிறது. அதிக கொலஸ்ட்ரால் பக்கவாதத்திற்கான ஆபத்துக் காரணியாகும், பக்கவாதத்தைத் தடுக்கும் உணவில் முழு தானியங்கள் மதிப்புமிக்க கூடுதலாகும்.
/indian-express-tamil/media/media_files/tARZvGuoq2Ip1IsJH8wf.jpg)
வெண்ணெய் பழத்தில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இரத்தக் கட்டிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். வெண்ணெய் பழங்களை சாலடுகள், சாண்ட்விச்கள் அல்லது ஒரு ஸ்ப்ரெட் போன்றவற்றில் சேர்ப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒரு சுவையான வழியாகும்.
/indian-express-tamil/media/media_files/ZjrGE53FkFczSeKQrnbI.jpg)
ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவற்றில் வைட்டமின் சி ஏராளமாக உள்ளது, இது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. வைட்டமின் சி ஒட்டுமொத்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, பக்கவாதம் தொடர்பான சிக்கல்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
/indian-express-tamil/media/media_files/24Ol53fZIT3iosw8RVT3.jpg)
க்ரீன் டீயில் கேடசின்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். சர்க்கரை பானங்களை கிரீன் டீயுடன் மாற்றுவது புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் ஆரோக்கிய உணர்வுள்ள தேர்வாக இருக்கும்.
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.