தூக்கம் மற்றும் டிமென்ஷியா: என்ன சம்மந்தம்?

தூக்கம் ஓய்வு நேரமாக மட்டுமல்லாமல், மூளைக்கு தேவையான பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளுக்கு ஒரு முக்கிய நேரமாகவும் செயல்படுகிறது. தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான முக்கியமான செயல்பாடுகள் இரண்டும்.

ஆனால் போதுமான தூக்கம், குறிப்பாக நடுத்தர வயதில், இந்த முக்கியமான செயல்முறைகளை சீர்குலைத்து, எதிர்காலத்தில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

வயது இயற்கையாகவே நமது தூக்க முறைகளை மாற்றுகிறது, பெரும்பாலும் தனிநபர்கள் தூங்குவதையும், மறுசீரமைப்பு ஓய்வை அடைவதையும் கடினமாக்குகிறது. மூளை ஆரோக்கியத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கு தரமான தூக்கம் இன்றியமையாதது, ஆனால் பல நடுத்தர வயது பெரியவர்கள் அதன் முக்கியத்துவத்தை கவனிக்கவில்லை.

இந்த புறக்கணிப்பு பிற்காலத்தில் டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் வாய்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இந்த கட்டத்தில் மறுசீரமைப்பு தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க முக்கியமானது.

இளமைப் பருவத்தின் நடுப்பகுதியில், தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் தொழில் பொறுப்புகள், குடும்பக் கடமைகள் மற்றும் சமூகப் பொறுப்புகள் போன்ற பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர், இது தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிகப்படியான திரை நேரம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள் உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், போதிய தூக்கமின்மைக்கு மேலும் பங்களிக்கின்றன.

இந்த காரணிகள் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்கலாம், அங்கு போதுமான ஓய்வு ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக மாறும். கூடுதலாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகள் மூளையில் தொடர்ந்து வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும், மனத் தெளிவைப் பேணுவதற்கும் போதுமான தூக்கத்தை அடைவது மிகவும் முக்கியமானது, இது டிமென்ஷியாவிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்க, அமைதியான இசையைக் கேட்பது அல்லது புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற அமைதியான உறக்க நேர வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். தூக்கத்திற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்குங்கள் - உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும், குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக மதியம் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.