/indian-express-tamil/media/media_files/qjaeObFGpTyKz9v262jw.jpg)
/indian-express-tamil/media/media_files/s0ND6ul3iN5wwkodbiw3.jpg)
ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்க சிறந்த கருவுறுதல் சூப்பர்ஃபுட்களின் பட்டியலில் முட்டை முதலிடத்தில் உள்ளது. உங்கள் உணவில் முட்டைகளைச் சேர்ப்பதற்குக் காரணம், பல நவீன உணவுகளில் இல்லாத தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் முட்டைகள் நிறைந்துள்ளன. முட்டைகள் ஆண்களின் கருவுறுதலுக்கு நல்லது, ஏனெனில் அவற்றில் அதிக புரதம் உள்ளது. முட்டையில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் விந்தணு உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் ஆண்களின் கருவுறுதலை சாதகமாக பாதிக்கிறது.
/indian-express-tamil/media/media_files/2024/10/31/1000100480.jpg)
வாழைப்பழத்தில் அதிக அளவு டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது செரோடோனினாக மாற்றப்படுகிறது. செரோடோனின் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மூளை நரம்பியக்கடத்தி என்று அறியப்படுகிறது, இது மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் நினைவகத்தை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் பி6 மற்றும் மெக்னீசியம் சத்து நல்ல தூக்கத்தை மேம்படுத்தி தசைகளை தளர்த்துகிறது.
/indian-express-tamil/media/media_files/PzbkTWE9S5ZrnoTMloUn.jpg)
டார்க் சாக்லேட்டுகளுக்கு விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தும் ஆற்றல் உள்ளதாக ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. இது விந்து வெளியேறும் அளவை அதிகரிக்கவும், விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
/indian-express-tamil/media/media_files/2024/11/08/nUwXDV6stciltKeHw1Px.jpg)
கீரையில் ஃபோலிக் அமிலம் அதிகம் உள்ளது, இது விந்தணுவில் உள்ள அசாதாரண விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும், இது முட்டையில் நல்ல அளவு விந்தணுக்கள் ஊடுருவுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். கீரை புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் உதவியாக இருக்கும், இதனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.
/indian-express-tamil/media/media_files/SZlJ1uGWZ1u08FFjGnZ9.jpg)
துத்தநாகம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது, டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன், விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் விந்தணு இயக்கத்தை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களை பராமரிப்பதில் சிப்பிகள் அதிகமாக இருப்பதால் கருவுறுதல் சூப்பர்ஃபுட் என்றும் கருதப்படுகிறது.
/indian-express-tamil/media/media_files/884936S6GwWHr6A4yHAg.jpg)
கொட்டைகளில் காணப்படும் செலினியம், பெரும்பாலும் பிரேசிலிய கொட்டைகள், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், விந்தணுவின் வடிவம் மற்றும் விந்தணு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். கொட்டைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ஆண்களின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் விந்தணு மீட்புக்கான சிறந்த உணவாக கருதப்படுகிறது. கொட்டைகள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள நச்சுகளை அகற்றுவதில் அறியப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.
/indian-express-tamil/media/media_files/kJUZf5A616AhNcBxnpup.jpg)
மாதுளை சாறு விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மாதுளை சாற்றில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் விந்தணுக்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும், இது சிறந்த விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கும் கருவுறுதலையும் அதிகரிக்கும்.
/indian-express-tamil/media/media_files/aAcpSdgtx5vBKkKxZJD1.jpg)
முழு தானியங்களான பிரவுன் ரைஸ், குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது, அவை விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து விந்தணுக்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, விந்தணு இயக்கத்திற்கு மெக்னீசியம் முக்கியமானது மற்றும் விந்தணு உற்பத்திக்கு துத்தநாகம் அவசியம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் சிறந்த விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கும், கருவுறுதலை அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கும்.
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.