குளிர்கால உணவுப் பழக்கம்: இந்த 6 சக்தி வாய்ந்த உணவுகள் சோர்வை போக்க உதவும்.

பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள்

புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற முழு, பதப்படுத்தப்படாத விருப்பங்களுக்கு மாறவும். இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன, ஆற்றல் நிலைகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுடன் அடிக்கடி ஏற்படும் செயலிழப்புகளைத் தடுக்கிறது.

வாழைப்பழங்கள்

இது ஒரு இயற்கை ஆற்றல் ஊக்கி, வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. அவை நாள் முழுவதும் ஆற்றலைத் தக்கவைத்து, உங்களை புத்துணர்ச்சியுடனும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க சிறந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன.

ஓட்ஸ்

நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த, ஓட்ஸ் நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் இரத்த சர்க்கரையின் கூர்முனை மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கிறது. எரிபொருளாகவும் கவனம் செலுத்தவும் ஒரு கிண்ண ஓட்மீல் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

கொழுப்பு குறைவான புரதங்கள்

கோழி, முட்டை, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் டோஃபு போன்ற ஒல்லியான புரதங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கின்றன, பசியின்மை குறைக்கின்றன, மேலும் நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், முந்திரி, சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறிய ஆனால் வலிமையான ஆதாரங்கள். விரைவான, நீடித்த ஆற்றலை அதிகரிக்க, அவற்றை உங்கள் தின்பண்டங்கள் அல்லது உணவில் சேர்க்கவும்.

தண்ணீர்

ஆற்றலுடன் இருப்பதற்கு நீர்ச்சத்து முக்கியமானது. உடலின் ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்முறைகளில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மந்தம் மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கிறது. தண்ணீர் பாட்டிலை கையில் வைத்துக்கொண்டு நாள் முழுவதும் பருகவும்.

இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை வழக்கமான நீரேற்றம், சீரான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைப்பதன் மூலம், குளிர்காலம் அடிக்கடி கொண்டு வரும் சோம்பலை எதிர்த்துப் போராடலாம்.