நைட் ஷிப்டுகளில் வேலை செய்கிறீர்களா? அப்போ இதை நோட் பண்ணுங்க!

பல துறைகளில், இரவு ஷிப்ட் என்பது அவர்களின் இயல்பான வேலை நாளின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். சந்தை எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யும் போது சாத்தியமான வெளியீட்டை உருவாக்க வணிகங்கள் இரவு முழுவதும் வேலை செய்கின்றன.

எனவே, பல ஊழியர்கள் இந்த ஒழுங்கற்ற நேரங்களில் அலுவலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வேண்டியுள்ளது. ஆனால் இதுபோன்ற தாமதமான ஷிப்டுகளில் வேலை செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

உங்கள் உடல் சரியாக வேலை செய்ய தூக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் நச்சுகளை நீக்குகிறது, காயங்களை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. இரவு ஷிப்ட் வேலை இந்த முக்கிய செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகள், இதய நோய்கள், உடல் பருமன் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

இரவு ஷிப்டுகளில் பணிபுரிபவர்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இரவு ஷிப்ட் ஒரு நபரின் சர்க்காடியன் சுழற்சியைத் தொந்தரவு செய்யலாம், இதன் விளைவாக குறைவான மணிநேர தூக்கம் மற்றும் சோர்வு அதிகரிக்கும். மோசமான தூக்கம் அதிக மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இரண்டும் ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்கலாம்.

இரவு ஷிப்ட்கள் மோசமான தூக்கத்தின் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது தனிநபர்களின் உடல் பருமனை மேலும் அதிகரிக்கும். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உடலில் லெப்டின் அளவைக் குறைக்கும், இது உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவை உண்ணும் வாய்ப்பை ஏற்படுத்தும்.

ஆஸ்டியோமலாசியா அல்லது மார்பகப் புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் போன்ற சில புற்றுநோய்களை விளைவிக்கும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான ஆபத்து காரணியாக இரவுப் பணிகளும் இருக்கலாம்.

நீண்ட அல்லது ஒழுங்கற்ற அட்டவணையில் வேலை செய்வது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். ஆராய்ச்சியின் படி, இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்யாத பெண்களை விட ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகள் சுழலும் இரவு ஷிப்டுகளில் பணிபுரியும் பெண்கள் இருதய நோயால் இறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இருப்பினும், இந்த சிக்கல்கள் இருந்தபோதிலும், நிறுவனங்கள் தங்கள் ஊழியர்களை வெளியீட்டை சந்திக்க இரவு அல்லது சுழற்சி ஷிப்ட்களில் வேலை செய்யும்படி கேட்கின்றன. குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரமாவது தொடர்ந்து தூங்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்து ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும். மாலை நேரத்திலோ அல்லது உங்கள் ஷிப்ட் நேரங்களிலோ ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்பது அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற உதவும்.