எடை அதிகரிப்பதற்கான யோகா ஆசனங்கள்

தடாசனம் பல யோகா போஸ்களுக்கு அடித்தளம். உயரமாக நிற்பது, உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்துவது மற்றும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவது உங்கள் யோகாசனத்திற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கும் உறுதியான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது.

விருட்சசனம் என்பது உங்கள் கால் தசைகள் மற்றும் மையத்தில் வேலை செய்யும் ஒரு சிறந்த சமநிலை போஸ் ஆகும். இது நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

புஜங்காசனம் மார்பைத் திறந்து மேல் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. தோரணையை மேம்படுத்தவும், மேல் உடலின் வலிமையை வளர்க்கவும் இது சிறந்தது.

தனுராசனம் என்பது முதுகு, கைகள் மற்றும் கால் தசைகளை ஈடுபடுத்தும் முழு உடல் நீட்சியாகும். வழக்கமான பயிற்சி வலிமையை வளர்க்கவும் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான சூரிய நமஸ்கர் என்பது 12 யோகா போஸ்களின் தொடர், இது முழு உடல் பயிற்சியை வழங்குகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு அவசியம்.

சேது பந்தசனா கீழ் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடை தசைகளை குறிவைக்கிறது. இது கீழ் உடலில் வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் குளுட்டுகள் மற்றும் தொடைகளில் தசை வெகுஜனத்தை விரும்புவோருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மத்ஸ்யாசனா என்பது மார்பு மற்றும் கழுத்து தசைகளை நீட்டி இதயத்தைத் திறக்கும் போஸ் ஆகும். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டி, வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், எடை அதிகரிப்பை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

பலசனா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. எடை அதிகரிப்பதற்கு மன அழுத்தம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தடையாக இருக்கலாம், எனவே பலாசனா போன்ற தளர்வு போஸ்களை இணைப்பது நன்மை பயக்கும்.

அர்த்த சந்திரசனம் என்பது கால்கள் மற்றும் மைய தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு சமநிலை போஸ் ஆகும். இது ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மேலும் எடை அதிகரிப்பு பயிற்சிகளுக்கு வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.