புகைப்படத் தொகுப்பு

மலச்சிக்கல் பிரச்சனையில் இருந்து இந்த ஆசனங்களை செய்யுங்க!

மலச்சிக்கல் உள்ளிட்ட செரிமான பிரச்சனைகளின் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை போக்க யோகா நீட்சிகள் உதவும். முறுக்கு போஸ்கள், குறிப்பாக, செரிமான அமைப்பு மூலம் மலத்தை சிறப்பாக நகர்த்த உதவும்.

Mona Pachake

15 Nov 2024 16:54 IST

New Update

1/7

பவன்முக்தாசனம்

மலச்சிக்கல் அடிக்கடி வயிற்றில் வாயுவை அடைக்கிறது. இந்த ஆசனம் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் டிஸ்ஸ்பெசியா உள்ளிட்ட பல செரிமான கோளாறுகளை குணப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த போஸ் குடல் வாயுவை வெளியேற்றுவதன் மூலம் வாய்வுக்கு குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் அளிக்கிறது.

2/7

தனுராசனம்

தனுராசனம் என்றால் வில் போஸ் என்றும் பொருள். இந்த ஆசனம் அடிவயிற்றின் உள் உறுப்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து செய்து வந்தால், வாயு மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் வராமல் தடுக்கும். வயிற்று அழுத்தத்தை நீக்குவதன் மூலம் இந்த போஸ் செயல்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்ய, உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கால்களுக்கும் இடுப்புக்கும் இடையில் இடைவெளி வைக்கவும்.

3/7

வஜ்ராசனம்

இது வயிற்றுப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய யோகா நிபுணர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர். செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமின்றி, செரிமான உறுப்புகளையும் பலப்படுத்துகிறது. கீழே மண்டியிட்டு, உங்கள் கீழ் கால்களை பின்னோக்கி நீட்டி, அவற்றை ஒன்றாக வைத்துக் கொண்டு தொடங்குங்கள்.

4/7

புஜங்காசனம்

பொதுவாக கோப்ரா போஸ் என்று அழைக்கப்படும் இந்த போஸ் செரிமான மண்டலத்தை சுத்தம் செய்ய உதவும். இதன் பொருள் உங்கள் செரிமான பாதை காலியாக இருந்தால், உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருக்காது. மலச்சிக்கல் அல்லது அஜீரணம் மட்டுமல்ல, இந்த ஆசனம் உங்கள் வயிற்று தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.

5/7

பச்சிமோத்தனாசனம்

பவனமுக்தாசனத்தைப் போலவே, இந்த ஆசனமும் மலச்சிக்கல் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகளைப் போக்க சிறந்தது. இந்த ஆசனம் முன்னோக்கி வளைக்கும் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அடிவயிற்று உள்ளுறுப்புகளுக்கு அருகில் இந்த போஸின் சுருக்கம் மலச்சிக்கல், பலவீனமான செரிமானம் மற்றும் மந்தமான கல்லீரல் ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் பெற உதவும்.

6/7

ஹலாசனம்

இந்த போஸ் முக்கியமாக இரண்டு இலக்குகளை அடைய பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. முதலில், பின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இரண்டாவதாக, மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். இந்த தோரணையானது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் வயிற்று உறுப்புகளையும் மசாஜ் செய்கிறது. எனவே, ஹலாசனா அல்லது கலப்பை போஸ் அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

7/7

சுப்தா மத்ஸ்யேந்திராசனம்

இந்த ஆசனம் சுப்பைன் ட்விஸ்ட் அல்லது ரிக்லைனிங் ட்விஸ்ட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த தோரணை உங்கள் முதுகுத்தண்டு மற்றும் முதுகெலும்புகள் போதுமான இயக்கத்தைப் பெறுகிறது, இதனால் அது நெகிழ்வானது. மேலும், இது உள் உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் டன் செய்கிறது. நச்சு நீக்கும் நோக்கங்களுக்காக இந்த தோரணை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களிடம் நச்சுத்தன்மையற்ற அமைப்பு இருந்தால், உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.

Advertisment

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.

Advertisment